Автор: Purple 16.1.2008, 20:09
Боди-балет – это фитнес-тренировка, основанная на классической хореографии. Беспокоиться не нужно: на первом занятии вам не придется выполнять сложнейшие па. Программа занятий боди-балетом составлена таким образом, чтобы даже самый «непродвинутый пользователь» без труда освоил азы классического танца, получил заряд положительных эмоций и существенную физическую нагрузку.
Классика и модерн
Каждый урок боди-балета состоит из:
работы у станка, во время которой отрабатываются разнообразные плие и батманы, а тело «запоминает» правильную постановку корпуса, ног и рук;
партерной хореографии (так называемой «серединки») – отработки хореографических элементов без поддержки станка на середине зала;
упражнений на растяжку;
танцевальных комбинаций (завершающий и самый приятный этап, во время которого сухая теория наконец-то превращается в танец).
Показать скрытый текст >>>
В отличие от классического балета, занятия боди-балетом разбавлены элементами пилатеса, йоги и аэробики, что дает новичкам возможность адаптироваться, получить более внушительную нагрузку и хорошо проработать все группы мышц.
Танцевальная терапия
Боди-балет – это не только эстетика, но и нелегкая работа. Которая, впрочем, только на пользу телу и духу. Регулярные занятия этим видом фитнеса:
позволяют сформировать фигуру балерины – изящные очертания без лишнего объема;
за рекордно короткое время подтягивают и придают красивую форму мышцам ягодиц. Секрет волшебства – в балетном шаге, который выполняется с носка. Этот прием заставляет на протяжении всей тренировки держать в напряжении пятую точку;
избавляют от сутулости и выпирающего живота и вырабатывают знаменитую балетную осанку. На занятии боди-балетом вам придется поднять голову, развернуть плечи и втянуть живот (иначе вы просто не сможете правильно выполнять пируэты и шассе!)
Зато очень скоро гордая посадка головы, прямые плечи, величественные и плавные движения станут для вас совершенно естественными;
развивают координацию движений и чувство баланса;
заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему и улучшают обмен веществ;
придают телу гибкость;
дарят умение владеть своим телом, расслаблять или напрягать определенную группу мышц;
тренируют силу и выносливость;
придают эластичность мышцам и сухожилиям;
способствуют похудению. Изящные па требуют затрат огромного количества энергии, поэтому лишние килограммы «тают» на глазах;
делают реальностью мечту о точеных ногах. Большинство упражнений выполняются на носках. Это укрепляет икроножные мышцы и делает щиколотки более изящными и тонкими.
приучают следить за положнением головы, шеи, рук, ног и корпуса, что обеспечивает легкую летящую походку;
развивают пластичность и грациозность движений.
Час в балетном классе – заряд бодрости и хорошего настроения. Атмосфера грации, гармонии и красоты, царящая на тренировке, поможет избавиться от негативных эмоций и забыть о ежедневных заботах. Классическая музыка, изящество движений и даже балетная терминология подарят вам ощущение сказки и праздника под названием «балет».
Для того, чтобы все это стало реальностью, будьте настойчивы – тело должно привыкнуть к специфическим балетным па. Чтобы ускорить процесс адаптации, занимайтесь по два-три часа в неделю. Кстати, балетом можно заниматься даже дома – например, отрабатывать основные элементы, держась за подоконник или начинать день с классической балетной растяжки.
Пачка и пуанты
Чтобы почувствовать себя балериной, не обязательно приносить на первое занятие пуанты. Комфорт и свободу движений во время тренировки обеспечат спортивный купальник или облегающие штаны и майка. Но главное: позаботиться о подходящей обуви – специальных балетных тапочках или «джазовках» – кроссовках для танцев. А вот в носках танцевать не стоит – это чревато травмами стопы и коленей.
Кстати, если у вас есть проблемы со спиной или суставами, перед занятиями боди-балетом нужно проконсультироваться со спортивным врачом или терапевтом.