Показать скрытый текст >>>

Классическая йога (айенгара) — самая спокойная из всех разновидностей йоги. Занятия по этой системе адаптированы для достаточно быстрого освоения европейцами и не имеют возрастных или профессиональных ограничений. Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией через познание секретов здоровья и внутреннего умиротворения.

Хатха йога. Этот вид йоги уделяет большое внимание работе с телом. Отличие хатха йоги от гимнастики в том, что хоть это и работа с физическим телом, но ориентирована она на сознание. Согласно учению хатха йоги, полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием. А человек не просто должен механически совершать какое-то движение, а осознавать то, что он делает. Спортивно-акробатический подход к обучению хатха йоге приводит к отрицательным результатам.

Йога-терапия — это часть хатха йоги, использующая специальный подбор доступных, атравматичных упражнений, имеющих высокую лечебно-профилактическую эффективность. Йога-терапия используется в качестве профилактики остеохондроза позвоночника. Остеохондроз рассматривается как процесс, следующий за этапом функциональных изменений и выключающий из движения позвоночно-двигательный сегмент. Йога-терапия не противопоставляется другим традиционным и нетрадиционным методам лечения, а лишь дополняет их. Занятия йогой не исключает возможности параллельных занятий другими традиционными и нетрадиционными видами спорта.

Общая цель занятий по применению йога-терапии — ликвидация патологических изменений в состоянии здоровья. Занятия проводятся в теплом проветриваемом помещении при неярком освещении, на ковровом покрытии или с использованием индивидуальных ковриков.

Одежда должна быть свободной, удобной, из хлопчатобумажной или шерстяной ткани.

К занятиям следует приступать не ранее, чем через два часа после приема пищи. Упражнения выполняются в строгом соответствии с их описанием и очередностью. Длительность занятия увеличивается постепенно. Все упражнения комплекса выполняются в положении лежа, что снимает нагрузку на позвонки, межпозвоночные диски.

Упражнения, входящие в данный комплекс, не требуют специальной физической подготовки. Их могут выполнять люди любой возрастной категории, начиная с 12 лет, в том числе больные остеохондрозом и с дефектами осанки. Кроме того, самостоятельно регулируется нагрузка (длительность выполнения упражнения, количество повторений и т.д.). По окончании выполнения упражнений водные процедуры принимаются не ранее, чем через четверть часа, прием пищи разрешается через час.

Секрет успеха йога-терапии заключается в регулярности занятий на протяжении всей жизни.

Пауэр йога. Название «пауэр йога» (силовая) точно отражает стиль практики. Этот вид йоги для тех, у кого знакомство с асанами уже состоялось и тело подготовлено к силовым нагрузкам.

Аштанга йога виньяса — это быстрые серии последовательных поз, сосредоточение внимания и техника дыхания. Позы объединяются в непрерывный поток с помощью особого способа дыхания. Постоянное движение и дыхание аштанги йоги наращивают силу, выносливость и увеличивают гибкость. Это напряженный и энергичный стиль.

Фитнес-йога или аэробика-йога — один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Фитнес-йога или аэробика-йога подойдет тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники здесь обычно не используются. Однако тренеры должны хорошо ориентироваться в теории практике йоги.

Йога для беременных. Беременность является серьезным испытанием для организма женщины. На протяжении всего срока беременности непрерывно нарастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Для вынашивания плода женщине необходим определенный запас прочности и адаптивных возможностей опорно-двигательного аппарата. Для достижения наилучшего лечебно-профилактического эффекта занятия следует начинать до наступления беременности, как подготовку к деторождению. Упражнения составляются индивидуально, в зависимости от срока и самочувствия, используются более доступные позы. Занятия следует продолжать и в послеродовом периоде. В этот период гимнастика направлена на разгрузку и расслабление мышц спины, восстановление нормальных анатомических соотношений в межпозвонковых сочленениях.