Все больше людей вместо тренировок в фитнес-клубе предпочитают качать пресс в собственной квартире. Какие тренажеры подойдут для занятий дома?

Худеем или качаем мышцы?

Все тренажеры условно делятся на два вида: повышающие выносливость (кардиотренажеры) и развивающие силу (силовые тренажеры).

— Кардио-тренажеры в первую очередь рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но не только: если заниматься вы собираетесь ради того, чтобы похудеть, то эти модели как раз для вас. К кардио-тренажерам относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры.

— Силовые тренажеры нужны для того, чтобы накачать мышцы. В основном это скамьи и силовые комплексы.

Велотренажеры

Кому подойдут: тем, кто борется с целлюлитом. При работе на них задействованы в основном именно проблемные зоны: ягодицы, мышцы как внутренней, так и наружной сторон бедра. Правда, мышцы брюшного пресса при этом тренируются меньше. Велотренажер, в отличие от беговой дорожки, например, оказывает более щадящее действие на ноги. Людям, страдающим тромбофлебитом (варикозным расширением вен), лучше избегать упражнений, связанных с прямым ударом ноги об пол.

Какую модель купить для дома: велотренажеры бывают механические и магнитные. Механические стоят дешевле и более компактны, у них минимальный набор функций, достаточных для полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса, счетчик калорий и пройденной дистанции и т.д. Магнитные бесшумны и имеют более равномерный ход, есть встроенные программы тренировки.

Беговые дорожки

Кому подойдут: всем, кто хочет похудеть. Это самый популярный на сегодня тренажер, ведь бег считается одним из самых эффективных методов сжигания жира. К тому же такой тренажер гораздо полезнее обычных пробежек в парке: современные беговые дорожки оснащены амортизирующими устройствами, уменьшающими нагрузку на суставы.

Какую модель купить для дома: существует два вида беговых дорожек — механические и электрические. Чаще всего для квартиры покупают механические беговые дорожки, они проще и дешевле. В отличие от электрических, беговое полотно в них перемещается усилием ног. Это дает дополнительную нагрузку на организм, да и электроэнергия экономится.

Эллиптические тренажеры

Кому подойдут: тем, кто хочет похудеть и укрепить мышцы. Это тренажеры последнего поколения, сочетают в себе функции и беговых дорожек, и велотренажеров, и степперов (агрегатов, имитирующих восхождение по лестнице). Занимаясь, вы одновременно идете, нажимаете на педали и тренируете верхнюю часть тела (эллиптические тренажеры снабжены специальными рычагами для тренировки мышц рук). Свое название они получили из-за того, что педали этого агрегата движутся по траектории эллипса. Такой «эллипсовидный шаг» задействует особенно мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом такие тренажеры идеально подходят тучным людям и тем, у кого есть проблемы с суставами.

Какую модель купить для дома: недорогой магнитный тренажер.

Силовые

Тренажер — скамья.

Кому подойдут: тем, кто хочет накачать мышцы и сделать фигуру более рельефной.

Какую модель купить для дома: простейший и самый дешевый тренажер — скамья для качания какой-то одной группы мышц: например, для пресса или для тренировки мышц спины и т.д. Силовые тренажеры-комплексы дороже, но зато на них можно работать над разной группой мышц. Минус — они громоздкие.

Гребные

Кому подойдут: это самый универсальный вид тренажера, сочетающий силовые и кардио-тренировки. У «гребца» работают практически все мышцы тела (ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди).

Какую модель купить для дома: недорогой механический тренажер с простейшим компьютером, показывающим пройденную дистанцию и расход калорий. Тренажеры более высокого уровня можно использовать как многофункциональные силовые комплексы.

[ Для просмотра этого блока необходима регистрация ]