Показать скрытый текст >>>

благодаря кетозису (активному сжиганию жиров), но именно оттого, сколько калорий вы будете потреблять после того, как добились результата, и станет определяющим долговременности эффекта. Вычеркните из своего дневного рациона 500 калорий, и минус фунт в неделю вам обеспечен.

2— Не ставьте себе жестких временных рамок: Не нужно выкладываться на все сто для того, чтоб стать красивой мгновенно – ну разве что это необходимо для завтрашнего конкурса красоты, и на новый вид делается большая ставка. Позвольте себе хорошеть постепенно, а это возможно только тогда, когда строгие графики будут отставлены навсегда.

3— Не голодайте: Когда вы голодаете, то организм покрывает расход энергии за счет мышц. А от них напрямую зависят процессы метаболизма, и если мышцы будут слабеть, то, в конечном счете, калории будут сжигаться намного медленнее.

4— Контролируйте свой рацион, даже если занимаетесь спортом: Перед спортивными соревнованиями тренеры рекомендуют диеты своим спортсменам, у которых наблюдается лишний вес! Да, ненужные килограммы могут появиться даже у людей, для которых спортивные нагрузки стали работой, если они съедают больше, чем сжигают во время тренировок. И уж тем более мы на наших обычных занятиях в клубе теряем куда меньше, чем получаем с едой – сравните, 20 минут аэробики избавят от 100 калорий, которые можно с легкостью наверстать пирожным. Для активных упражнений нужно хорошее здоровье, время, тренер и «диетный план». Но это не говорит о том, что стоит отменять свои занятия в спортзале, тренируйтесь понемногу каждый день.

5— Ешьте объемно: Фрукты и овощи, состоящие в большей степени из воды и клетчатки, более «объемные», но менее калорийные. Недавние исследования показали, что женщины, в рацион которых входили продукты с большим содержанием воды и клетчатки, потеряли примерно на 40% больше веса, чем те, кто просто уменьшил количество протеина и перестал есть жиры. Боритесь с чувством голода. Начинайте обед (завтрак, ужин) с большой тарелки супа на бульоне или большой порции зеленого салата, можно есть его с чем-то еще.

6— Тратьте больше калорий на сам обед: Процесс пищеварения поглощает примерно 10 процентов съеденных вами калорий. Многие диетологи советуют есть небольшими порциями 6 раз в день, вместо трех больших приемов пищи. Но опять же, рекомендованное количество съеденного на завтрак не одинаково для всех, так как, чем сильнее вы голодны, тем больше вероятность того, что вы станете перекусывать. Вы будете чувствовать себя сытым и энергичным, если перекусите чем-то белковым (к примеру, сваренным вкрутую яйцом), сытость приходит благодаря способности протеина быстро расчепляться. Можно увеличить потребление клетчатки, о чем мы уже говорили в секрете номер 4.

7— Не отвлекайтесь во время еды: Если вы уже решили заботиться о своем весе, придется попрощаться с некоторыми радостями современной жизни. Мы слишком много едим, когда смотрим телевизор, слушаем музыку или читаем. Наш вам совет – когда кушаете, дайте своему организму переварить порцию перед тем, как решите съесть новую.

9— Готовые завтраки: Готовые блюда вроде шейков и замороженных обедов, в которых уже все разбито на порции и все калории посчитаны, вполне неплохие помощники для результативных диет. Никто не говорит о том, что есть это вам нужно будет каждый день, но использовать их в разумной мере вполне неплохо.

10— Новый стиль жизни: Огромным препятствие на пути к удержанию нового веса является то, что у худеющего нет правильной установки до и после начала похудения. Многие начинают диету как запланированное мероприятие только для того, чтоб приблизить свои реальные формы к тем, о которых давно мечтают. Нужно уяснить для себя, что набирать новый вес противопоказано. У вас должна быть установка на новый стиль жизни, который больше всего подходит вашему новому телу.

Меньше кушайте, больше занимайтесь в спортзале, полюбите природу, переключитесь на овощи и фрукты.

Newsland по материалам [ Для просмотра этого блока необходима регистрация ]